Брзите диети кои ветуваат дека ќе заштедат од прекумерна телесна тежина за кратко време се секогаш особено популарни. Една од најпознатите и побарувачка е јапонската диета за слабеење. Околу неа се акумулираа многу нејасни прашања: која беше оригиналната верзија, кои сорти се, кој е креатор на овој систем, колку дена мора да се набудува и колку е ефикасно?
Суштината на јапонската диета
Појавата на диета
Светската мрежа е полна со претпоставки за тоа кој го создал „јапонскиот“: авторството е пропишано на разни клиники, како и на познатите (и не многу) нутриционисти од разни земји.
Навистина, специјалистите на јапонската клиника го развија оригиналниот електроенергетски систем, но во оригиналната верзија секојдневната диета вклучуваше околу 350 g ориз, 0,5 кг овошје и зеленчук, 100 гр риби и млеко, 60 g мешунки, едно јајце, лажици шеќер, кафе и сосови со ниски калории. Ова е јапонска диета за 7 дена, таа е погодна за оние кои сакаат да фрлаат 3-4 кг неделно без штета на сопственото здравје, затоа што ова е најбалансираната и нежна опција.
Сега, под името „Јапонска диета“, скриено е сосема поинакво мени, целосно далеку од националната кујна на земјата на изгрејсонцето. И, судејќи според производите, диетата е плод на работата на непозната личност, а името не е ништо повеќе од рекламни потези.
Што се случува губење на тежината?
- Ограничувањето на содржината на калории во диетата не надминува 1100 kcal, а за неколку дена едвај достигнува 600 kcal. Енергетскиот недостаток доведува до катаболни процеси во организмот, според тоа, тежината е намалена.
- Исечената количина на јаглени хидрати поволно влијае на губење на тежината, затоа што јаглехидратите (особено „едноставни“) првенствено се претвораат во омразена „маст“.
- Верверицата е присутна во доволни количини, благодарение на ова, не можете да се плашите од губење на мускулната маса. Многу енергија се троши за варење и асимилација на протеините, што значи дека метаболизмот се подобрува.
- Фиксен број оброци и целосно отсуство на закуски.
Основни правила за примена на јапонска диета
- Не менувајте оброци со храна и денови;
- Неопходно е строго да се придржувате до менито;
- Пијте најмалку 1,5 литри не -карбонирана вода на ден;
- Производите не можат да бидат солени;
- Алкохолот треба да биде исклучен;
- Излезот од диетата треба да биде постепен.
Сега повеќе за овие точки. Појадокот, ручекот и вечерата никогаш не треба да се менуваат места - ова ќе ја намали ефективноста на диетата, ќе ја зголеми можноста за нарушувања. Додадете мајонез во салати, пржени производи во голема количина на сончоглед (и уште повеќе кремасто!) Масло, поставувајќи шеќер. Зголемувањето на количината на масти и шеќери ќе ги забави процесите на губење на тежината, а диетата ќе изгледа сложена и неефикасна.
Потрошувачката на голема количина чиста вода го промовира распаѓањето на маснотиите, чистење и навлажнување на кожата и нормализација на столицата. Најдобрата опција е да се навикнете на диетата до изобилство пијалоци и пренесување на корисна навика во секојдневниот живот.
Зошто непроспиената јапонска диета дава најдобар резултат? Како што знаете, солта задржува вишок вода во организмот и го промовира развојот на едемот. Кога ограничувањето на сол во диетата, тежината за неколку дена ќе се намали за неколку килограми, волуменот ќе стане помалку, и што е најважно - ќе се минимизираат манифестациите на целулитот!
Алкохолот штетно влијае на метаболизмот, го зголемува апетитот и доведува до депресија, така што е неопходно да се исклучи нејзината потрошувачка за целата диета.
Јапонската диета е прилично строга и тврда, излезот од неа треба да биде што е можно непречен и долго, мора да планирате да планирате како да ја напуштите јапонската диета, во спротивно сите паднати кг брзо ќе се вратат на нивното место.
Мени на јапонската диета
Диетата е дизајнирана за 13 или 14 дена. Ако зборуваме за јапонската диета 13 дена, тогаш од првиот до седмиот ден, храната оди според одреден план, закажана за секој ден, а почнувајќи од осмиот ден, менито оди во обратен редослед - треба да се вратите на шестиот, потоа петтиот до првиот ден. Со диета со две недели (јапонска диета 14 дена), менито останува исто, се додава само уште еден ден на бонус.
1 ден (еквивалентно на 13 -ти ден)
Појадок: Чаша црно кафе (по можност не е растворлива).
Вечера: Салата од бела -бел или Пекинг зелка (сурова или варена), зачинета со лажица нерафинирано маслиново или ленено масло, 2 зацврстени јајца, 250 мл домашен несолен сок од домати.
Вечера: Околу 250 g риба со малку маснотии, на пример, Полок, КОД или избор. Методот за готвење е парен, варен или пржен во сува тава.
Ден 2 (истиот на 12 -ти ден)
Појадок: крекер за 'рж или застоинствено парче кокошка леб од кафе без млеко и шеќер.
Вечера: Салата од зеленчук (можете да додадете кој било свеж зеленчук освен цвекло и компири), лажица масло и посно риба (не повеќе од 250 g).
Вечера: варено говедско месо без маснотии (100 g), чаша 1-2,5% кефир.
Ден 3 (11)
Појадок: Земјиште кафе без млеко, крекер или тост од цело зрно.
Вечера: Среден тиквички (по можност задушени, но можете да ги исечете тиквичките со прстени и да пржете во мала количина маслиново масло).
Вечера: 200 g телешко или говедско месо зовриено во несолен вода, 2 јајца и салата од зелка.
Ден 4 (10)
Појадок: Само црно кафе.
Вечера: Сурово јајце (затоа што пилешкото јајца не се препорачува да се конзумира без температурен третман, подобро е да се земат 2-3 плаша јајца), варени моркови (2-3 парчиња), мала количина сирење од цврсто одделение (околу 20 g).
Вечера: Се состои од овошје (каква било овошна или овошна салата, исклучок - банана и грозје).
Ден 5 (9)
Појадок: Лесна салата од сурови моркови, попрскана со сок од лимон.
Вечера: Риба и сок од домати. Можете да користите одделно, или да изгаснете риба бифтек во домат без сол и шеќер.
Вечера: Повторување на денот на вечерата број четири.
Ден 6 (8)
Појадок: Haveе мора да се ограничиме на кафе.
Вечера: варени или печени пилешки гради во сопствен сок, морков или зелка салата (може да се вари).
Вечера: 2 варени јајца со свежа салата од морков. Бензинот е сок од лимон и лажица маслиново масло.
Ден 7
Појадок: Чај на вашите омилени билки.
Вечера: дел од варено говедско месо со големина на дланка (околу 200 g) и едно овошје (не банана).
Вечера: Повторување на која било вечера, освен за денот бр. 3.
Ден 14 (дополнително)
Појадок: кафе.
Вечера: риба бифтек, салата од сурова или малку заварена зелка со нерафинирано масло.
Вечера: 150-200 g говедско месо и чаша од 1-2,5 % кефир.
Дополнувања на менито:
- Кафето (ако има контраиндикации, или овој пијалок воопшто не сака) може да се замени со зелен чај;
- Јадењето оброци треба да биде во исто време;
- Најкорисен начин за готвење храна е пареа, а потоа готви, печење и пржење на последното место;
- Пожелно е да се пие вода половина час пред јадење и 2 часа после.
Зошто се избрани овие производи?
- Кафето го забрзува метаболизмот, нејзината потрошувачка во умерени количини има корисен ефект врз состојбата на кардиоваскуларниот систем и својствата на антиоксидантните заштитни клетки од смртоносни слободни радикали. Можете да користите зелено кафе наместо црно.
- Зелката содржи минимален број калории (околу 30 на 100 g), има дури и мислење дека телото троши повеќе енергија на неговото варење отколку што прима. Голем број влакна влакна го забрзуваат варењето и го намалува нивото на штетни масти кои влегуваат во крвта. Содржи голем број витамини Ц, А, У, Б витамини и елементи во трагови: цинк, калиум, манган.
- Морковите се богати со каротин, витамини А и В. високо содржината на кобалт, молибден и манган. Витаминот А има корисен ефект врз состојбата на кожата, ноктите и косата, го подобрува видот на самракот, витаминот во поддршка на правилното работење на централниот нервен систем, штити од стресни фактори.
Сите зеленчуци се извор на растителни влакна, витамини и вода за телото. Невозможно е да се добие маснотии од нив, бидејќи делот од салатата во менито може да биде доста забележлив. - Рибата е неопходен снабдувач на полинезаситени масни киселини кои се неопходни за нормален мозок, еластична кожа и силна коса, за здравјето на жените. Фосфор и неговата комбинација со други елементи ја подобруваат меморијата, ги забрзуваат менталните процеси.
- Говедско и пилешко водат во содржина на протеини по сто грама на производот, додека тие имаат минимална количина маснотии. Протеините на животните се многу основни аминокиселини неопходни за одржување на здравјето и оптималната работа на целиот организам.
Јапонска диета: прегледи и резултати
Се претпоставува загуба од 8-9 кг. Всушност, бројот на заминати кг директно зависи од неколку фактори: состојбата на метаболизмот, почетната тежина, физичката активност и состојбата на нервниот систем. Судејќи според бројните прегледи на диетата, обично трае најмалку 5 кг, а со голема тежина и мобилен животен стил, можете да сметате на 10 кг. Разликата во „водоводот“ помеѓу верзиите од 13 дена и за две недели е минимална и е околу 200 g.
Не секој може да ја издржи диетата: некој нема волја, некој не е доволна мотивација. Доста често, со финишот, тие одат поради почетокот на болката во стомакот или жолчниот меур. Но, оние што му подлегнаа на јапонската диета 14 дена велат дека е најтешко да се држат за првите три дена, а потоа не размислувате за храна толку често.
Главниот проблем: Во голем број жени и девојчиња, тежината се враќа назад за краток временски период! За да се спречи ова да се случи, потребно е правилно да се напушти диетата.
Како да излезете од јапонската диета?
Па, па тешката јапонска диета заврши: Резултатите се пријатни, но долго време? Одговорот е недвосмислен: ако веднаш по тврдата диета, вратете се на вообичаениот режим, тогаш сите напори за само 2-3 недели ќе дојдат до „не“. За да не се врати тежината, исто така е неопходно да се „седне“ на излезот.
Основните принципи на излез
- Постепено. Неопходно е многу непречено да се воведат нови производи, да се зголемат калориите и да се израмни односот на протеините, мастите и јаглехидратите.
- Времетраењето на излезот треба да биде најмалку 14 дена. Ако сакате, може да се прошири и да се претвори во „забрзување“ на метаболизмот.
- За целото време на излез, продолжете го ограничувањето на солта.
- Не ја намалувајте количината на протеинска храна.
- Зачувајте го приближниот состав на вечера, додавајќи производи за појадок, ручек и закуски.
Приближно мени за излез од јапонската диета
Ден 1-3
Појадок: Омлет од 2 јајца, кафе, леб/крекер.
Вечера: говедско/риба со зеленчук.
Вечера: урда или кефир и овошје.
Ден 4-6
Појадок: Каша од овесна каша на вода.
Закуска: овошје.
Вечера: сок од домат или мулти -крем и печена риба/пилешки гради.
Попладневна закуска: свежа салата од зеленчук (краставици, зелка, домати, bellвоно пиперка).
Вечера: Куќа на сирење/кефир/малку месо и зеленчук.
Ден 7-10
Појадок: овесна каша, две тости.
Закуска: овошје.
Вечера: супа од зеленчук, говедско месо.
Попладневна закуска: салата или природен јогурт.
Вечера: Месо со зеленчук од кој било вид на третман на топлина (подобро за пареа!).
Ден 8-14
Појадок: Секоја каша со ореви и сушено овошје, две тости.
Закуска: овошје и низок јогурт или урда.
Вечера: леќата или која било друга житарка, месо или риба и зеленчук.
Попладневна закуска: овошје/јогурт/салата.
Вечера: месо, јајца или риба со зеленчук.
Доцна вечера: чаша кефир
Секоја фаза може да се продолжи неколку дена. Таквата мазна транзиција ќе собере уште неколку килограми со него, ќе ги врати дигестивните процеси и ќе се подготви за соодветна исхрана. Колку е подолг излезот, толку е посилен резултатот!
По неговото завршување, оптимално е да се префрлиме на принципите на соодветна исхрана засекогаш, но ако оваа опција не е соодветна, постепено се враќа на старите навики. Ако тежината по таков излез ќе порасне, тогаш е малку веројатно да ги достигне претходните броеви за кратко време.
Добрите и лошите страни на јапонската диета
Конс на јапонската диета
- ниска содржина на калории;
- неурамнотежен однос на протеини, масти и јаглени хидрати;
- големи паузи помеѓу оброците;
- недостаток на основни витамини, макро- и микроелементи;
- Брзо враќање на тежината при преминување на нормална исхрана.
Поради фактот дека рецептите на јапонската диета не се полни со разновидност, неопходно е да се зема витамин-минерален комплекс секој ден, ова е единствениот начин да се избегнат непријатни последици (сува кожа и коса, кршливост на ноктите, намалување на имунитетот). Не можете да прибегнете кон диета повеќе од еднаш на 2-3 години.
Плусовите на диетата
- релативна ефтина и пристапност на производи (што се наоѓа во најблиската продавница), како со диета со леќата;
- Едноставноста на готвењето (не поминувајте многу време на шпоретот);
- брз резултат (губење на тежината и волумен);
- специфично мени (не треба да се пресмета храна и енергетска вредност);
- Само три оброци (лесно се комбинираат со работа или студија).
Јапонска диета: Контраиндикации
Пред да започнете со диета, неопходно е трезвено да се процени состојбата на вашето здравје и функционалност на телото. Постојат апсолутни и релативни контраиндикации.
Апсолутни контраиндикации:
- Гастритис, гастродуодинитис, пептичен чир на цревата на стомакот или црево од 12 тип;
- какви било хронични заболувања на бубрезите и црниот дроб;
- анемија;
- витаминоза и хиповитаминоза;
- акутни заразни болести;
- дијабетес мелитус;
- Холециститис во минатото, билијарна болест.
Релативните контраиндикации вклучуваат какви било држави во фаза на егзацербација, ментални абнормалности, присуство на хронични заболувања на внатрешни органи. Во принцип, Јапонците се наменети само за здрави луѓе. Луѓето со висок степен на дебелина ретко се здрави, што значи дека се подобри за да ја избегнат оваа диета.
Спорт за време на диета
Ако телото е навикнато на одредена физичка активност (на пример, јога 3 пати неделно), тогаш не ја зголемуваат значително фреквенцијата и интензитетот на часовите. Диетата е прилично строга и за време на спортот може да биде добро влошена, главата се врти, затемни во очите, итн.
Потребни се дневни утрински вежби, се препорачува да шетате најмалку 1 час на ден, да го замените лифтот со чекори за искачување и да не бидете мрзливи за да бидете активно одмор за време на викендот.
Заклучок
Значи, јапонската диета има многу контраиндикации, има свои добрите и лошите страни. Неопходно е внимателно да седнеме со сите „добрите“ и „против“, бидејќи дефектот на крајот на таквата диета се заканува со големо зголемување на тежината и проблеми со гастроинтестиналниот тракт, а погрешната транзиција во нормална исхрана е враќањето на сите паднати килограми.